تمرین شانه - حمید مهدوی محتشم

  • برنامه چهارشنبه

    روز پنجم هفته اول تا چهارم

    جلسه تمرینی شانه

    الف) پرس سر شانه با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

    ب) سوپرست * شراگ: 3 ست با 10 تکرار + نشر بغل تک دست با دمبل 3 ست با 10 تکرار

    ج) نشر جلو با دمبل : 3 ست با 15 تکرار

    د) نشر خم از بغل با دمبل: 3 ست با 12 تکرار

    نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

    Readmore

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید