تمرین پشت - حمید مهدوی محتشم

  • برنامه دوشنبه

    روز سوم هفته اول تا چهارم

    جلسه تمرینی پشت

    الف) بارفیکس: 5 ست با 1،2،3 تکرار

    ب) سوپرست * بنت رو با هالتر: 4 ست با 8 تکرار + لت سیم کش 4 ست با 8 تکرار

    ج) شراگ با هالتر : 3 ست با 15 تکرار

    د) لت سیم کش با میله وی شکل: 3 ست با 12 تکرار

    نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

    Readmore

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید