Blogs

29 آ
1394

برنامه شنبه

هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی پا

الف) اسکوات کامل با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * پرس پا با دستگاه: 3 الی 4 ست با 8-10 تکرار + جلو ران با دستگاه 3-4ست با 8-10 تکرار

ج) پشت ران با دستگاه: 3-4 ست با 12-15 تکرار

د) ساق ایستاده: 3-4 سات با 12-15 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

29 آ
1394

برنامه یکشنبه

روز دوم هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی پا

الف) پرس بالا سینه با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * پرس سینه با دمبل: 3 ست با 8-10 تکرار + فلای با دمبل 3 ست با 8-10 تکرار

ج) قفسه سینه با دستگاه: 3 ست با 12-15 تکرار

د) پل آور آرنج خم با دمبل: 3 سات با 12-15 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

29 آ
1394

برنامه چهارشنبه

روز پنجم هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی شانه

الف) پرس سر شانه با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * شراگ: 3 ست با 10 تکرار + نشر بغل تک دست با دمبل 3 ست با 10 تکرار

ج) نشر جلو با دمبل : 3 ست با 15 تکرار

د) نشر خم از بغل با دمبل: 3 ست با 12 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Partly Cloudy

0°C

tehran

Partly Cloudy

Humidity: 92%

Wind: 8.05 km/h

  • 04 Jan 2019

    Sunny 10°C 1°C

  • 05 Jan 2019

    Partly Cloudy 10°C 1°C

سه شنبه, ۲۲ اکتبر ۲۰۱۹
سه شنبه, ۳۰ مهر ۱۳۹۸
سه شنبه, ۲۲ صَفر ۱۴۴۱