• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com

تمرین پا - حمید مهدوی محتشم

  • برنامه شنبه

    هفته اول تا چهارم

    جلسه تمرینی پا

    الف) اسکوات کامل با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

    ب) سوپرست * پرس پا با دستگاه: 3 الی 4 ست با 8-10 تکرار + جلو ران با دستگاه 3-4ست با 8-10 تکرار

    ج) پشت ران با دستگاه: 3-4 ست با 12-15 تکرار

    د) ساق ایستاده: 3-4 سات با 12-15 تکرار

    نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

    Readmore

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید