• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com

ورزش درمانی - حمید مهدوی محتشم

  • آرامش در پنج حرکت برای بانوان

    آرامش در 5 حرکت

    ساده ترین تمرین های ورزشی که برای کاهش عوارض یائسگی به خانم ها پیشنهاد می شود

     یائسگی عوارض جسمانی و روانی بسیاری برای خانم‌ها دارد؛ آثاری مانند خستگی زودرس، گرگرفتگی، اختلالات خلق و خو، خشکی مجاری ادراری و تناسلی، پوکی استخوان، فراموشی، مشکلات خواب، کاهش میل جنسی، مستعد شدن برای ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان‌ها، اما جای نگرانی نیست. متخصصان تاکید می‌کنند عوارض این دوران را می‌توان با رعایت یک رژیم غذایی متعادل سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، لبنیات و انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه تا حد زیادی کاهش داد. جالب است بدانید، تحقیقات نشان داده‌اند ورزش منظم (حدود 2 ساعت یا بیشتر در هفته) بر کاهش این عوارض تاثیر بسزایی دارد. بنابراین در ادامه همین مطلب 5 حرکت کششی را به شما آموزش خواهیم داد تا با انجام مرتب آنها از عوارض یادشده کم‌کنید. توجه داشته باشید در تمامی حرکت‌ها نفس عمیق بکشید.

     

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

    Readmore
  • شش ورزش ضد یبوست

    شش ورزش ضدیبوست

    چگونه با فعالیت بدنی می توان عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشید؟

    یبوست یا خشکی مزاج، عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در روده بزرگ سفت می‌شود و دفع آنها با درد و سختی همراه خواهد شد. علل بروز این عارضه ممکن است رژیم غذایی نامناسب، بی‌تحرکی (مانند نشستن‌های طولانی‌مدت) و... باشد و روش‌های درمان معمول آن شامل اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن است اما ورزش چگونه به رفع یبوست کمک می‌کند؟ به‌طور کلی، فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی می‌شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می‌کند. این کار باعث می‌شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم‌تر باشد. به علاوه، ورزش‌های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع می‌شود. نمونه‌هایی از این تمرین‌های ورزشی را برایتان انتخاب کرده‌ایم.

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

     

    Readmore
  • طناب بزن سالم بمان

    طناب بزن، سالم بمان، لاغر شو

    طناب بزن، سالم بمان، لاغر شو

    اصول، انواع و منافع یک ورزش آسان و ارزان

    در کودکی طناب‌بازی کرده‌اید؟ طناب‌بازی، ورزشی ساده است که در آن افراد از روی طناب می‌پرند. در طناب‌بازی یک یا چند شرکت‌کننده طناب را طوری تاب می‌دهند که از زیر پاها و بالای سرشان بگذرد. ممکن است یک شرکت‌کننده، طناب را بچرخاند و خود از رویش بپرد یا چند شرکت‌کننده (دست‌کم سه نفر) به ترتیب 2 نفر طناب را بچرخانند و یکی از روی آن بپرد. شکل چند نفره این بازی را با 2 طناب هم انجام می‌دهند. دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی آمریکا در سال ۱۹۸۲ گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامت انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سوال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم‌هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند و او در پاسخ می‌گوید: «طناب‌زدن». دکتر کوپر، موسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تاثیر ورزش‌های متفاوت نیز در مورد طناب‌زنی می‌گوید: «امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در حال حاضر میلیون‌ها نفر زن و مرد، پیر و جوان در دنیا به طناب‌بازی مشغول‌اند و از آن لذت می‌برند. طناب‌بازی فعالیتی است که به شکل ساده‌اش برای کودکان ۴ تا ۵ سال و به‌صورت پیشرفته‌اش برای قهرمانان ورزشی توصیه می‌شود.»

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

     

    Readmore
  • عضله سازی برای سالمندان

     

    بر لب مبل نشین و عضله سازی کن!
    حتی در دوران سالمندی و در حالت نشسه هم می توان با استفاده از تمرین های قدرتی به تقویت ماهیچه ها پرداخت

    امروزه تعداد سالمندان در تمام کشورها رو به افزایش است. آمار این بخش از جمعیت نسبت به کل جمعیت در حال افزایش است و کشور ما نیز از این قاعده مستثنی نیست. سالمندان یکی از اقشار جامعه هستند که به مراقبت‌های ویژه نیازمندند بنابراین از هم‌اکنون ‌باید سازوکارهای مناسب در برنامه‌ریزی‌های اقتصادی، اجتماعی، سیاسی، فرهنگی و بهداشتی در نظر گرفته شود. سالمندی پدیده‌ای طبیعی است که به مرور زمان با تغییرات فیزیولوژیک همراه است. البته روند این تغییرات در افراد مختلف یکسان ولی سرعت آن متفاوت است. در واقع، پیری نوعی کاهش قوای روانی و جسمی است که در اثر گذشت زمان روی می‌دهد و یک فرآیند طبیعی از تغییرات مربوط به زمانی است که با تولد شروع می‌شود و در سراسر زندگی ادامه می‌یابد. دوران پس از 65 سالگی را دوران سالمندی می‌نامند که روند این تغییرات را با ورزش می‌توان کند کرد. در «ورزش و تناسب اندام» این هفته، شما را با تمرین‌هایی آشنا می‌کنیم که باعث تقویت توان عضلانی شما می‌شوند.

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

     

    Readmore
  • ورزش درمانی

    Readmore
  • ورزش‌های خوب برای بچه‌های بلوغ

    ورزش‌های خوب برای بچه‌های بلوغ  

    شش تمرین پیشنهادی برای کودکانی که در معرض بلوغ زودرس هستند

    باتوجه به زندگی ماشینی امروز، بیشتر کودکان کمتر فعالیت می‌کنند و بیشتر غذا می‌خورند. این امر بسیار نگران‌کننده است و عوارض زیادی برای آنها دارد. یکی از این عوارض بلوغ زودرس است. تغییر الگوی تغذیه، افزایش محرک‌های محیطی و شبکه‌های ماهواره‌ای، کم‌تحرکی و رفتارهای ناآگاهانه والدین، زمینه‌ساز رشد بلوغ زودرس در دنیای امروز هستند و این امر می‌تواند عوارض فراوانی برای فرد و جامعه به دنبال داشته باشد. در «ورزش‌درمانی» این هفته ضمن اشاره به عوامل ایجادکننده بلوغ زودرس به تمرین‌هایی پرداخته‌ایم که مداومت در انجامشان می‌تواند از بروز زودهنگام بلوغ پیشگیری کند. با ما همراه شوید.

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

     

    Readmore
  • ورزش‌های پای تلویزیون

    ورزش‌های پای تلویزیون 

    حتی وقتی مشغول تماشای تلویزیون هستید، می‌توانید ورزش کنید!

    جای تردید نیست که کم‌تحرکی، سلامت ما را به خطر می‌اندازد. این در حالی است که ماشینی شدن زندگی، انسان‌ها را کم‌تحرک‌تر کرده است؛ به ‌طوری که بیشتر افراد، ساعت‌های طولانی را به‌ صورت نشسته و بی‌تحرک می‌گذرانند. این نشستن طولانی‌مدت می‌تواند پشت میز کار باشد یا پشت تلویزیون برای استراحت و اوقات فراغت. در هر صورت، نشستن‌های طولانی در بلندمدت موجب پدید آمدن دردهای خاموش می‌شود؛ دردهایی که علت آنها را نمی‌دانیم اما موجب رنج و درد ما می‌شوند. به همین دلیل به آنها دردهای خاموش گفته می‌شود. زمانی که صحبت از ورزش می‌شود، فکر بسیاری از افراد به سمت باشگاه‌های ورزشی، ورزش صبحگاهی و پارک می‌رود اما این‌گونه نیست. شما پشت میز، در آشپزخانه، حین تماشای تلویزیون و در هر مکانی می‌توانید به ورزش بپردازید و از فواید آن بهره ببرید. در «وزرش و تناسب اندام» این هفته با ورزش‌هایی که حین تماشای تلویزیون قابل‌توصیه‌اند، آشنا می‌شوید تا با انجام مرتب آنها، از فواید سلامت‌بخش فعالیت بدنی بهره‌مند شوید.

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

     

    Readmore
  • کاهش درد سیاتیک با هفت حرکت

    چند ورزش خاص برای یک کمردرد خاص

    سیاتیک نام یک عصب است. اصطلاح سیاتیک در حقیقت مربوط به دردی است که در طول عصبی به همین نام انتشار‌ می‌یابد. این عصب طولانی‌ترین عصب داخل بدن شماست که از لگن تا انتهای پا ادامه دارد و در طول مسیر خود به شاخه‌های متعددی تقسیم می‌شود. هرگونه فشار روی این عصب می‌تواند باعث ایجاد درد در تمام طول عصب شود؛ یعنی مسیری که از کمر شروع می‌شود و از پشت پا پایین می‌آید و تا پاشنه پا می‌رسد. البته علائم ممکن است از یک درد خفیف تا ناتوانی و از کارافتادگی کامل متغیر باشد و گاهی هم با احساس خارش، سوزش، بی‌حسی و ضعف عضلانی همراه شود. این درد به‌طور تدریجی شروع می‌شود و با گذشت زمان افزایش پیدا می‌کند و هنگام نشستن، برخاستن، عطسه و سرفه‌کردن شدیدتر خواهدشد. در موارد شدید بیماری، شاید حتی کنترل مثانه یا روده نیز از دست برود. حتما حدس زده‌اید که مجموعه حرکات پیشنهادی ما در این هفته برای زمانی است که در اصطلاح سیاتیک‌تان گرفته و شما دنبال راهی برای تسکین و بهبود دردتان هستید. البته چنانچه درد شما با گذشت زمان بهتر نشد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید زیرا در صورت درمان نشدن، ممکن است دچار عوارضی مثل آسیب دائمی عصب، از دست رفتن حس و حرکت در اندام مبتلا یا حتی از بین رفتن عملکرد روده یا مثانه شوید.

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

    Readmore
  • کاهش چاقی با پنج حرکت

    کاهش چاقی با پنج حرکت

     

    با تمرین های کششی به جنگ سلولیت بروید

     

    سلولیت، اصطلاحی است که برای مشخص کردن توده‌هایی از چربی که معمولا در باسن، ران و نواحی تحتانی بدن متمرکز است، استفاده می‌شود. این تجمع چربی معمولا به صورت فرورفتگی‌هایی زیر پوست نواحی خاصی از بدن مانند بین زانو و استخوان مفصل ران و بین ران و کفل ظاهر می‌شود. روند تشکیل سلولیت به این صورت است که سلول‌های چربی در کیسه‌هایی که بین رشته‌های لایه‌های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می‌شوند، جمع می‌شوند. این رشته‌ها قابل‌گسترش نیستند بنابراین به‌ویژه هنگامی که وزن بالا می‌رود یا پوست فشرده می‌شود، گلبول‌های چربی از شکل طبیعی خود خارج و به داخل فشرده می‌شوند و توده‌های پرتقالی‌شکلی از چربی را تشکیل می‌دهند. اگرچه تئوری‌هایی مطرح می‌شوند که تاکید دارند عواملی از قبیل قابلیت ارتجاعی ضعیف پوست و ورزش نکردن در ایجاد سلولیت تاثیر داشته باشند ولی این نظریه‌ها به اثبات نرسیده است. گرچه سلولیت یک عارضه بالینی جدی محسوب نمی‌شود اما می‌تواند ظاهر نامطلوبی ایجاد کند. همین ظاهر نامطلوب زمینه ارائه درمان‌های متفاوت را فراهم می‌کند. اگرچه درمان‌های زیادی مانند ماساژ یا کرم‌های برطرف‌کننده سلولیت، برای رفع سلولیت ارائه شده‌اند اما متاسفانه بسیاری از این روش‌ها به اندازه‌ای که ادعا می‌کنند، موثر نیستند. البته با ورزش می‌توان تا حدودی سلولیت را برطرف کرد و بحث «تناسب اندام» این هفته نیز در همین رابطه است. تمرین‌های زیر را به طور روزانه انجام بدهید و تاثیرش را مشاهده کنید.

    تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

     

    Readmore

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید