• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com

:حمید مهدوی

با تمرینات علمی در کوتاه ترین زمان به نتیجه مطلوب دست بیابید
ادامه

ورزش درمانی

بسیاری از بیماری ها را می توان با استفاده از ورزش درمان کرد و یا اینکه از پیشرفت آنها جلوگیری کرد. از جمله این بیماری ها، بیماری های اسکلتی عضلانی هستند که شامل دردهای شانه، کمردرد، گردن درد، زانو و انواع آرتروزها از جمله آرتروز کمر، آرتروز زانو،آرتروز گردن، خشکی گردن و غیره می شوند. البته باید خاطر نشان کرد که ورزش کردن درست و اصولی به جلوگیری از بیماری ها کمک می کند. همچنین از دیگر مزایای ورزش درمانی این است که می توان در کنار کنترل بیماری ها، استفاده از داروهای شیمیایی را کم کرد و به افزایش کیفیت زندگی کمک کرد.
ادامه

شنا

شنا یکی از محبوب ترین ورزشها است که بیشتر ترجیح داده می شود و در کشورهای مختلف طرفداران زیادی دارد
ادامه

ژیمناستیک

ژیمناستیک ورزشی است که در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن به
ادامه

دو سرعت

دو سرعت نوعی از دویدن است که در مسافت کوتاه با آخرین سرعت ممکن (یا نزدیک به آخرین سرعت ممکن) انجام می‌شود. دوهای ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر و ۴۰۰ متر سه مادهٔ دو سرعت هستند
ادامه

آمادگی جسمانی

انجام تمرینات کششی جهت افزایش استقامت بدن.

قدرت بدنی

تاثیر تغذیه بر قدرت بدنی ورزشکاران.

کوهنوردی

کﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﻭﺑﺮﻭﻥﺩﻫﻲ ﺧﻮﻥ ﺍﺯﻗﻠﺐ ﺑﻪ ﻣﻴﺰﺍﻥ %20ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ،ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎﻻﺭﻓﺘﻦ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺍﺯ72ﺑﺎﺭﺑﻪ 120 ﺑﺎﺭﺩﺭﺩﻗﻴﻘﻪ ﺷﺪﻩ کﻪ ﻣﻨﺠﺮﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭﺭﮒﻫﺎ ﻭﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯﻟﺨﺘﻪ ﺷﺪﻥ خون می شود

:حمید مهدوی

با تمرینات علمی در کوتاه ترین زمان به نتیجه مطلوب دست بیابید
ادامه

Go from where you are to where you want to be

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat euismo

تازه ترین مطالب

کاهش چاقی با پنج حرکت
کاهش چاقی با پنج حرکت   با تمرین های کششی به جنگ سلولیت بروید   سلولیت، اصطلاحی ...
مشاهده مطلب
کاهش درد سیاتیک با هفت حرکت
چند ورزش خاص برای یک کمردرد خاص سیاتیک نام یک عصب است. اصطلاح سیاتیک در حقیقت ...
مشاهده مطلب
ورزش‌های پای تلویزیون
ورزش‌های پای تلویزیون  حتی وقتی مشغول تماشای تلویزیون هستید، می‌توانید ورزش ...
مشاهده مطلب
ورزش‌های خوب برای بچه‌های بلوغ
ورزش‌های خوب برای بچه‌های بلوغ   شش تمرین پیشنهادی برای کودکانی که در معرض بلوغ ...
مشاهده مطلب
ورزشی1
انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسان ها قسمت مهمی از وقت، پول و دلبستگی خود را ...
مشاهده مطلب
ورزش2
تمدن ها در ورزش سراسر تاریخ ، توانستند یک معامله بزرگ که تغییر اجتماع و ماهیت در ...
مشاهده مطلب
قرص های لاغری مورد تایید و تاثیرات ...
امروز می خواهیم در مورد قرص های لاغری و داروهای لاغری گیاهی و صنعتی توضیح بدیم. در ...
مشاهده مطلب
علایم و نشانه های سکته قلبی
درد قفسه سینه و پشت جناق سینه همراه با تعریق، تهوع و استفراغ از علائم ابتلا به سکته ...
مشاهده مطلب

روش های تمرینی

 

 تمرینات سرعتی و جابکی

Speed and Agility Training

سرعت توانایی اجرای حرکت در حداقل زمان است و توانایی تغییر سریع سرعت و مسیر حرکت با حفظ تعادل و درک موقعیت را چابکی میگویند. این دو به عنوان یکی از توانایی های مهم در اکثر رشته های ورزشی به شمار می رود. و اهمیت آن در تعیین موفقیت ورزشکار یا تیم های ورزشی در بین ورزشکاران و مربیان ورزش های مختلف به ویژه رشته های ورزشی بی هوازی مشخص شده است.

 

تمرینات انعطاف بدنی

Stretch Training

انعطاف پذیری به عنوان یکی از قابلیت های مهم آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی است اما در بخش مرتبط با اجرا نیز کاربرد فراوانی دارد. حداکثر دامنه حرکتی هر مفصل که قادر به حرکت باشد، انعطاف پذیری نامیده می شود.

حرکات کششی به گروهی از حرکات گفته می شود که باعث افزایش عملکرد شما در برنامه تمرینی و همچنین پیشگیری از آسیب های ورزشی می شود.  و  بخش مهمی از برنامه گرم کردن در جلسات تمرینی حساب میاید.

 

افزایش بازده کاری با ورزش

 

هنگامی که در ورزش های آبی شرکت میکنید،  تقریبا تمام عضلات بدن حرکت میکند. این سوخت و ساز بدن  را افزایش می دهد . انرژی افزایش یافته ،  همچنین از بیماریهای مزمن محفوظ می شوید

تمرینات پلایومتریک

Plyometric Training

باعث افزایش توان غیر هوازی عضلات می گردد. کلا این تمرینات بصورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سویدی بصورت پرشی سبب تقویت و افزایش توان غیر هوازی هر کدام از عضلات مربوطه خواهد شد.

 

تمرینات استقامتی

Aerobic Training

تمریناتی هستند که اجرای فعالیت های ورزشی طولانی مدت را گسترش داده و به دو گروه تقسیم می شوند.

الف) استقامت عضلانی: توانایی یک یا گروهی از عضلات برای ادامه فعالیت های ورزشی طولانی مدت و تکرار شونده.

ب) استقامت قلبی و عروقی: به توانایی تداوم فعالیت های ورزشی طولانی مدت گفته می شود.

تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی

مجموعه ای فعالیت های انقباضی عضلات است که در جهت مقابله با نیروی خارحی ایجاد می شود. این انقباضها ممکن است ایزوتونیک، ایزومتریک، اکسنتریک و یا ایزوکینتیک باشند. 

به طور کلی تمرینات مقاومتی به ۳ گروه تقسیم می شوند:

تمرینات با وزنه های آزاد
تمرینات با وزن بدن
تمرینات با دستگاه ها

الف) تمرینات با وزنه های آزاد: هرگونه تمرین مقاومتی که با هالتر، دمبل یا وسایل متحرک دیگر مانند کش انجام می گیرند در دستۀ تمرینات مقاومتی با وزنۀ آزاد قرار دارند.

ب) تمرینات با وزن بدن: تمریناتی که در آنها نیروی مقاوم به جای وزنه، وزن خود ورزشکار است.

ج) تمرینات با دستگاه: هر تمرین مقاومتی که نیروی مقاوم روی دستگاه است.

برنامه تمرینات هفتگی

برنامه جمعه
روز هفتم هفته اول تا چهارم استراحت  
برنامه دوشنبه
روز سوم هفته اول تا چهارم جلسه تمرینی پشت الف) بارفیکس: 5 ست با 1،2،3 تکرار ب) سوپرست * بنت رو با هالتر: 4 ست با 8 تکرار + لت سیم کش 4 ست با 8 تکرار ج) شراگ با هالتر : 3 ست با 15 تکرار د) لت سیم کش با میله وی شکل: 3 ست با 12 تکرار نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند
برنامه سه شنبه
روز چهارم هفته اول تا چهارم استراحت
برنامه شنبه
هفته اول تا چهارم جلسه تمرینی پا الف) اسکوات کامل با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار ب) سوپرست * پرس پا با دستگاه: 3 الی 4 ست با 8-10 تکرار + جلو ران با دستگاه 3-4ست با 8-10 تکرار ج) پشت ران با دستگاه: 3-4 ست با 12-15 تکرار د) ساق ایستاده: 3-4 سات با 12-15 تکرار نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند
برنامه پنج شنبه
روز ششم هفته اول تا چهارم جلسه تمرینی بازو الف) لاری با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار ب) سوپرست * پشت بازو با سیم کش: 3 ست با 12 تکرار + جلو بازو با دمبل 3 ست با 12 تکرار ج) پشت بازو دیپ : 3 ست با 15 تکرار د) جلوبازو با هالتر: 3 ست با 12 تکرار نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند
برنامه چهارشنبه
روز پنجم هفته اول تا چهارم جلسه تمرینی شانه الف) پرس سر شانه با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار ب) سوپرست * شراگ: 3 ست با 10 تکرار + نشر بغل تک دست با دمبل 3 ست با 10 تکرار ج) نشر جلو با دمبل : 3 ست با 15 تکرار د) نشر خم از بغل با دمبل: 3 ست با 12 تکرار نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند
برنامه یکشنبه
روز دوم هفته اول تا چهارم جلسه تمرینی پا الف) پرس بالا سینه با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار ب) سوپرست * پرس سینه با دمبل: 3 ست با 8-10 تکرار + فلای با دمبل 3 ست با 8-10 تکرار ج) قفسه سینه با دستگاه: 3 ست با 12-15 تکرار د) پل آور آرنج خم با دمبل: 3 سات با 12-15 تکرار نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

ورزش2


تمدن ها در ورزش سراسر تاریخ ، توانستند یک معامله بزرگ که تغییر اجتماع و ماهیت در ورزش است را آموزش بدهند . آن ها چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه ، آفریقا و استرالیا ی ما قبل تاریخ که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه شد را کشف کنند .
این کسب مهارت ها وابسته به سفارش مردم است که برای یافتن معانی فعالیت ها در ورزش به صورت یک مروارید گران بها می درخشد .

مثلا ورزش ژیمناستیک در میان چینی ها پیشینه‌ی

همکاری با ارگان های

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Cloudy

7°C

tehran

Cloudy

Humidity: 76%

Wind: 6.44 km/h

  • 15 Nov 2018

    Scattered Showers 11°C 8°C

  • 16 Nov 2018

    Showers 9°C 6°C

پنجشنبه, ۱۵ نوامبر ۲۰۱۸
پنجشنبه, ۲۴ آبان ۱۳۹۷
پنجشنبه, ۰۶ ربیع الاول ۱۴۴۰