• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com

ورزش درمانی

19 خ
1395

آرامش در پنج حرکت برای بانوان

آرامش در 5 حرکت

ساده ترین تمرین های ورزشی که برای کاهش عوارض یائسگی به خانم ها پیشنهاد می شود

 یائسگی عوارض جسمانی و روانی بسیاری برای خانم‌ها دارد؛ آثاری مانند خستگی زودرس، گرگرفتگی، اختلالات خلق و خو، خشکی مجاری ادراری و تناسلی، پوکی استخوان، فراموشی، مشکلات خواب، کاهش میل جنسی، مستعد شدن برای ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان‌ها، اما جای نگرانی نیست. متخصصان تاکید می‌کنند عوارض این دوران را می‌توان با رعایت یک رژیم غذایی متعادل سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، لبنیات و انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه تا حد زیادی کاهش داد. جالب است بدانید، تحقیقات نشان داده‌اند ورزش منظم (حدود 2 ساعت یا بیشتر در هفته) بر کاهش این عوارض تاثیر بسزایی دارد. بنابراین در ادامه همین مطلب 5 حرکت کششی را به شما آموزش خواهیم داد تا با انجام مرتب آنها از عوارض یادشده کم‌کنید. توجه داشته باشید در تمامی حرکت‌ها نفس عمیق بکشید.

 

تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

ادامه مطلب: آرامش در پنج حرکت برای بانوان
19 خ
1395

کاهش چاقی با پنج حرکت

کاهش چاقی با پنج حرکت

 

با تمرین های کششی به جنگ سلولیت بروید

 

سلولیت، اصطلاحی است که برای مشخص کردن توده‌هایی از چربی که معمولا در باسن، ران و نواحی تحتانی بدن متمرکز است، استفاده می‌شود. این تجمع چربی معمولا به صورت فرورفتگی‌هایی زیر پوست نواحی خاصی از بدن مانند بین زانو و استخوان مفصل ران و بین ران و کفل ظاهر می‌شود. روند تشکیل سلولیت به این صورت است که سلول‌های چربی در کیسه‌هایی که بین رشته‌های لایه‌های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می‌شوند، جمع می‌شوند. این رشته‌ها قابل‌گسترش نیستند بنابراین به‌ویژه هنگامی که وزن بالا می‌رود یا پوست فشرده می‌شود، گلبول‌های چربی از شکل طبیعی خود خارج و به داخل فشرده می‌شوند و توده‌های پرتقالی‌شکلی از چربی را تشکیل می‌دهند. اگرچه تئوری‌هایی مطرح می‌شوند که تاکید دارند عواملی از قبیل قابلیت ارتجاعی ضعیف پوست و ورزش نکردن در ایجاد سلولیت تاثیر داشته باشند ولی این نظریه‌ها به اثبات نرسیده است. گرچه سلولیت یک عارضه بالینی جدی محسوب نمی‌شود اما می‌تواند ظاهر نامطلوبی ایجاد کند. همین ظاهر نامطلوب زمینه ارائه درمان‌های متفاوت را فراهم می‌کند. اگرچه درمان‌های زیادی مانند ماساژ یا کرم‌های برطرف‌کننده سلولیت، برای رفع سلولیت ارائه شده‌اند اما متاسفانه بسیاری از این روش‌ها به اندازه‌ای که ادعا می‌کنند، موثر نیستند. البته با ورزش می‌توان تا حدودی سلولیت را برطرف کرد و بحث «تناسب اندام» این هفته نیز در همین رابطه است. تمرین‌های زیر را به طور روزانه انجام بدهید و تاثیرش را مشاهده کنید.

تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

 

ادامه مطلب: کاهش چاقی با پنج حرکت
19 خ
1395

عضله سازی برای سالمندان

 

بر لب مبل نشین و عضله سازی کن!
حتی در دوران سالمندی و در حالت نشسه هم می توان با استفاده از تمرین های قدرتی به تقویت ماهیچه ها پرداخت

امروزه تعداد سالمندان در تمام کشورها رو به افزایش است. آمار این بخش از جمعیت نسبت به کل جمعیت در حال افزایش است و کشور ما نیز از این قاعده مستثنی نیست. سالمندان یکی از اقشار جامعه هستند که به مراقبت‌های ویژه نیازمندند بنابراین از هم‌اکنون ‌باید سازوکارهای مناسب در برنامه‌ریزی‌های اقتصادی، اجتماعی، سیاسی، فرهنگی و بهداشتی در نظر گرفته شود. سالمندی پدیده‌ای طبیعی است که به مرور زمان با تغییرات فیزیولوژیک همراه است. البته روند این تغییرات در افراد مختلف یکسان ولی سرعت آن متفاوت است. در واقع، پیری نوعی کاهش قوای روانی و جسمی است که در اثر گذشت زمان روی می‌دهد و یک فرآیند طبیعی از تغییرات مربوط به زمانی است که با تولد شروع می‌شود و در سراسر زندگی ادامه می‌یابد. دوران پس از 65 سالگی را دوران سالمندی می‌نامند که روند این تغییرات را با ورزش می‌توان کند کرد. در «ورزش و تناسب اندام» این هفته، شما را با تمرین‌هایی آشنا می‌کنیم که باعث تقویت توان عضلانی شما می‌شوند.

تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

 

ادامه مطلب: عضله سازی برای سالمندان
19 خ
1395

کاهش درد سیاتیک با هفت حرکت

چند ورزش خاص برای یک کمردرد خاص

سیاتیک نام یک عصب است. اصطلاح سیاتیک در حقیقت مربوط به دردی است که در طول عصبی به همین نام انتشار‌ می‌یابد. این عصب طولانی‌ترین عصب داخل بدن شماست که از لگن تا انتهای پا ادامه دارد و در طول مسیر خود به شاخه‌های متعددی تقسیم می‌شود. هرگونه فشار روی این عصب می‌تواند باعث ایجاد درد در تمام طول عصب شود؛ یعنی مسیری که از کمر شروع می‌شود و از پشت پا پایین می‌آید و تا پاشنه پا می‌رسد. البته علائم ممکن است از یک درد خفیف تا ناتوانی و از کارافتادگی کامل متغیر باشد و گاهی هم با احساس خارش، سوزش، بی‌حسی و ضعف عضلانی همراه شود. این درد به‌طور تدریجی شروع می‌شود و با گذشت زمان افزایش پیدا می‌کند و هنگام نشستن، برخاستن، عطسه و سرفه‌کردن شدیدتر خواهدشد. در موارد شدید بیماری، شاید حتی کنترل مثانه یا روده نیز از دست برود. حتما حدس زده‌اید که مجموعه حرکات پیشنهادی ما در این هفته برای زمانی است که در اصطلاح سیاتیک‌تان گرفته و شما دنبال راهی برای تسکین و بهبود دردتان هستید. البته چنانچه درد شما با گذشت زمان بهتر نشد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید زیرا در صورت درمان نشدن، ممکن است دچار عوارضی مثل آسیب دائمی عصب، از دست رفتن حس و حرکت در اندام مبتلا یا حتی از بین رفتن عملکرد روده یا مثانه شوید.

تهیه و تدوین: حمید مهدوی محتشم

ادامه مطلب: کاهش درد سیاتیک با هفت حرکت

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Mostly Cloudy

9°C

tehran

Mostly Cloudy

Humidity: 69%

Wind: 11.27 km/h

  • 24 Feb 2018

    Scattered Showers 12°C 6°C

  • 25 Feb 2018

    Showers 11°C 5°C

شنبه, ۲۴ فوریه ۲۰۱۸
شنبه, ۰۵ اسفند ۱۳۹۶
شنبه, ۰۸ جمادی الثانی ۱۴۳۹