• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com
29 آ
1394

برنامه شنبه

هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی پا

الف) اسکوات کامل با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * پرس پا با دستگاه: 3 الی 4 ست با 8-10 تکرار + جلو ران با دستگاه 3-4ست با 8-10 تکرار

ج) پشت ران با دستگاه: 3-4 ست با 12-15 تکرار

د) ساق ایستاده: 3-4 سات با 12-15 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Sunny

22°C

tehran

Sunny

Humidity: 25%

Wind: 17.70 km/h

  • 26 Apr 2018

    Partly Cloudy 26°C 13°C

  • 27 Apr 2018

    Cloudy 23°C 15°C

پنجشنبه, ۲۶ آوریل ۲۰۱۸
پنجشنبه, ۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۷
پنجشنبه, ۱۰ شعبان ۱۴۳۹