• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com
29 آ
1394

برنامه یکشنبه

روز دوم هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی پا

الف) پرس بالا سینه با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * پرس سینه با دمبل: 3 ست با 8-10 تکرار + فلای با دمبل 3 ست با 8-10 تکرار

ج) قفسه سینه با دستگاه: 3 ست با 12-15 تکرار

د) پل آور آرنج خم با دمبل: 3 سات با 12-15 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Clear

2°C

tehran

Clear

Humidity: 57%

Wind: 12.87 km/h

  • 11 Dec 2018

    Sunny 12°C 2°C

  • 12 Dec 2018

    Sunny 13°C 5°C

سه شنبه, ۱۱ دسامبر ۲۰۱۸
سه شنبه, ۲۰ آذر ۱۳۹۷
سه شنبه, ۰۲ ربیع الثانی ۱۴۴۰