• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com
29 آ
1394

برنامه چهارشنبه

روز پنجم هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی شانه

الف) پرس سر شانه با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * شراگ: 3 ست با 10 تکرار + نشر بغل تک دست با دمبل 3 ست با 10 تکرار

ج) نشر جلو با دمبل : 3 ست با 15 تکرار

د) نشر خم از بغل با دمبل: 3 ست با 12 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Clear

32°C

tehran

Clear

Humidity: 15%

Wind: 17.70 km/h

  • 22 Jun 2018

    Sunny 36°C 22°C

  • 23 Jun 2018

    Sunny 37°C 23°C

جمعه, ۲۲ جون ۲۰۱۸
جمعه, ۰۱ تیر ۱۳۹۷
جمعه, ۰۸ شوال ۱۴۳۹