• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com
29 آ
1394

برنامه پنج شنبه

روز ششم هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی بازو

الف) لاری با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * پشت بازو با سیم کش: 3 ست با 12 تکرار + جلو بازو با دمبل 3 ست با 12 تکرار

ج) پشت بازو دیپ : 3 ست با 15 تکرار

د) جلوبازو با هالتر: 3 ست با 12 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Sunny

22°C

tehran

Sunny

Humidity: 25%

Wind: 17.70 km/h

  • 26 Apr 2018

    Partly Cloudy 26°C 13°C

  • 27 Apr 2018

    Cloudy 23°C 15°C

پنجشنبه, ۲۶ آوریل ۲۰۱۸
پنجشنبه, ۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۷
پنجشنبه, ۱۰ شعبان ۱۴۳۹