• Hamid Mahdavi Mohtasham
  •   90 050 226 21 98+
  •  info@HamidMahdavi.com
29 آ
1394

برنامه پنج شنبه

روز ششم هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی بازو

الف) لاری با هالتر: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * پشت بازو با سیم کش: 3 ست با 12 تکرار + جلو بازو با دمبل 3 ست با 12 تکرار

ج) پشت بازو دیپ : 3 ست با 15 تکرار

د) جلوبازو با هالتر: 3 ست با 12 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Clear

2°C

tehran

Clear

Humidity: 57%

Wind: 12.87 km/h

  • 11 Dec 2018

    Sunny 12°C 2°C

  • 12 Dec 2018

    Sunny 13°C 5°C

سه شنبه, ۱۱ دسامبر ۲۰۱۸
سه شنبه, ۲۰ آذر ۱۳۹۷
سه شنبه, ۰۲ ربیع الثانی ۱۴۴۰